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Dienstag, 2. November 2010
Montag, 01.11.2010
ependinom, 09:05h
War heute den ganzen Tag geil aufs Training.
Essen war normal:
Frühstück1:
Molke
Frühstück2:
Molke
Wiener mit Senf
Mittag:
Rührei aus 5 Eiern
60g Schinken
Tomate
Spinat
Mittag2:
Molke
Wiener mit Senf/light Ketchup
PWO:
45g Molke
20g Glutamin
Abend:
200g Käse
Gurke
Tomate
Olive
Olivenöl
Zwiebel
Vorm Schlafengehen:
1 gehäufter Löffel Glutamin
Training:
Kniebeugen PITT Satz mit 47,5kg pro Seite
(fühlte sich eher an wie ein Pumpsatz, allerdings waren es schon 5kg mehr als letzte Trainingseinheit)
Beinstrecken PITT Satz mit 55kg
Klimmzüge PITT Satz (15-20 Wdh.)
Dips PITT Satz mit 5kg (20-25 Wdh.) nächstes Mal 10 kg
Wade PITT Satz mit ~30-40 Wdh. und 170-130kg
Essen war normal:
Frühstück1:
Molke
Frühstück2:
Molke
Wiener mit Senf
Mittag:
Rührei aus 5 Eiern
60g Schinken
Tomate
Spinat
Mittag2:
Molke
Wiener mit Senf/light Ketchup
PWO:
45g Molke
20g Glutamin
Abend:
200g Käse
Gurke
Tomate
Olive
Olivenöl
Zwiebel
Vorm Schlafengehen:
1 gehäufter Löffel Glutamin
Training:
Kniebeugen PITT Satz mit 47,5kg pro Seite
(fühlte sich eher an wie ein Pumpsatz, allerdings waren es schon 5kg mehr als letzte Trainingseinheit)
Beinstrecken PITT Satz mit 55kg
Klimmzüge PITT Satz (15-20 Wdh.)
Dips PITT Satz mit 5kg (20-25 Wdh.) nächstes Mal 10 kg
Wade PITT Satz mit ~30-40 Wdh. und 170-130kg
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Sonntag, 31. Oktober 2010
Samstag (30.10.2010) - Sonntag (31.10.2010)
ependinom, 17:54h
Der Samstag ging relativ gut vorbei. Eigentlich die ganze Woche, da ich n bischen Abwechslung reingebracht habe. Vom Kopf her hätte ich den Ladetag nicht nötig gehabt.
Am Sonntag gab es ein paar Knoppas zum Frühstück und zum zweiten Frühstück VK-Brötchen mit Marmelade.
Mittagessen bestand aus Kartoffeln, Spargel und n bischen Milchreis mit Apfelmus (gabs am Nachmittag auch nochmal).
Zu allen Mahlzeiten gab es noch n Shake mit Molke.
Werde jetzt anfangen nach jeder Trainingseinheit noch 20-30 Minuten Cardio aufm Crosstrainer zu machen und die Ladetage sauberer zu gestalten.
Im weiteren Verlauf kann ich auch noch Cardioeinheiten am Dienstag und Donnerstag einschieben und notfalls alle Einheiten länger gestalten.
Am Sonntag gab es ein paar Knoppas zum Frühstück und zum zweiten Frühstück VK-Brötchen mit Marmelade.
Mittagessen bestand aus Kartoffeln, Spargel und n bischen Milchreis mit Apfelmus (gabs am Nachmittag auch nochmal).
Zu allen Mahlzeiten gab es noch n Shake mit Molke.
Werde jetzt anfangen nach jeder Trainingseinheit noch 20-30 Minuten Cardio aufm Crosstrainer zu machen und die Ladetage sauberer zu gestalten.
Im weiteren Verlauf kann ich auch noch Cardioeinheiten am Dienstag und Donnerstag einschieben und notfalls alle Einheiten länger gestalten.
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Freitag, 29.10.2010
ependinom, 17:46h
Essen sehr lecker, da ich um 12:30 Feierabend hatte und zu hause lecker Rinderhack gemacht habe und es mit Feta üeberbacken habe.
Dann zum Training, musste nach 4 Sätzen abbrechen und schnell los zur Bahn weil mein Kumpel schon gewartet hat :D
Training:
Chest Press PITT Satz (17 Wdh.) mit 55kg pro Seite
Schrägbankdrücken Multipresse PITT Satz mit 35kg pro Seite
Klimmzüge PITT Satz (14 Wdh.) leider nur
Rudern einarmig Maschine PITT Satz mit 60kg pro Seite
Gerade das Rudern hat meinen Rücken total fertig gemacht.
Dann zum Training, musste nach 4 Sätzen abbrechen und schnell los zur Bahn weil mein Kumpel schon gewartet hat :D
Training:
Chest Press PITT Satz (17 Wdh.) mit 55kg pro Seite
Schrägbankdrücken Multipresse PITT Satz mit 35kg pro Seite
Klimmzüge PITT Satz (14 Wdh.) leider nur
Rudern einarmig Maschine PITT Satz mit 60kg pro Seite
Gerade das Rudern hat meinen Rücken total fertig gemacht.
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Donnerstag, 28. Oktober 2010
Mittwoch, 27.10.2010
ependinom, 10:51h
Essen ist im Moment sehr Wienerlastig.
Muss leider sehr oft improvisieren weil ich zu faul bin zum Einkaufen und Kochen.
Training:
Shoulder Press PITT Satz mit 55kg pro seite
Seitheben am Kabel PITT Satz mit 7,5-6,25kg pro Seite
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze a 6 Wdh. mit 120-140kg
hintere Schulter PITT Satz mit 5kg pro Seite
Zum Spaß am Ende noch Klimmzüge gemacht mit 2 Kollegen.
Muss leider sehr oft improvisieren weil ich zu faul bin zum Einkaufen und Kochen.
Training:
Shoulder Press PITT Satz mit 55kg pro seite
Seitheben am Kabel PITT Satz mit 7,5-6,25kg pro Seite
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze a 6 Wdh. mit 120-140kg
hintere Schulter PITT Satz mit 5kg pro Seite
Zum Spaß am Ende noch Klimmzüge gemacht mit 2 Kollegen.
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