Erste Diät

Um vom Hunger abzulenken, den ich bekomme wenn ich sinnlos zu Hause rumsitze und trainingsfrei habe, bin ich abends noch ins Studio und hab n bischen Cardio gemacht.

5min Laufband (Crosstrainer war nicht frei)
30min Crosstrainer Puls bei 120, dafür geschwitzt wie ein Schwein

Seit 2 Wochen ist AZ Phase, was die Zeit relativ gemütlich gestaltet bezüglich Pausen und Essen.

Essen lief 100% wie im EP vorgesehen, fast wie die letzten 2 wochen.
Cardio mache ich nach jeder Trainingseinheit locker 30min und an trainingsfreien Tagen auch nochmal 30min.

Training:
Shoulder Press PITT Satz mit 55kg pro Seite
Seitheben am Kabel PITT Satz mit 6,25kg
hintere Schulter am Kabel PITT Satz mit 5kg
gestrecktes Kreuzheben 5 Sätze á 8-10 Wdh. mit 40-50kg pro Seite
Beinbizeps im Sitzen PITT Satz mit 60kg
30min Crosstrainer Puls von 130

Essen war ok.
Heute nur leichtes Ausdauertraining.

5min Fahrrad
30min Crosstrainer

Puls lag so um die 130, war recht angenehm.
Die Waden sind so zerstört, dass sie leicht rumzicken beim gehen :D