Erste Diät

Erster Tag wieder im BBS Block.
Essen war wie folgt:

Morgens1:
Molke in Wasser

Morgens2:
Light Wiener mit Senf

Mittag1:
Rührei 4 Vollei und 4 Eiklar
Schinkenwürfel
Spinat

Mittag2:
Erdnussmus

Abend:
Griechensalat
Olivenöl

Training war heute Rücken+Bizeps dran.
Auf Grund der Schulterprobleme musste ich die Aufteilung nochmals ändern und n bischen improvisieren :=)

Latziehen PITT Satz mit 85kg
Rudern einarmig Maschine PITT Satz mit 60kg
Latziehen einarmig Maschine 50kg
gestrecktes Kreuzheben PITT Satz 55kg pro Seite
Konzentrationscurls PITT Satz mit 16kg
LH Curls PITT Satz mit 10kg pro Seite (10kg Hantel?)

Es war einfach brutal, die Gewichte haben sich schwerer als sonst angefühlt, die Muskeln waren sowas von tot.
Bizeps hat sich megageil angefühlt.

Freitag und Samstag waren trainingsfrei.
Ernährungstechnisch lief alles nach Plan, Freitagabend konnte ich sogar noch leckere lowcarb Kekse backen.
Das Handballspielen am Freitagabend verlief nicht sehr glücklich für meine Schulter, sodass ich immernoch Probleme und Schmerzen habe.

Der Ladetag am Sonntag war jetzt ein bischen "durchdachter".

Essen am Sonntag:

Morgens:
4 Toast mit Marmelade
1 Brötchen mit Marmelade
30-40g Molke in Wasser

Mittag1:
Spaghetti
Tartar
Milchreis
Apfelmus

Mittag2:
Milchreis
Apfelmus
Molke in Wasser

Abend:
Tartar

Nächstes Mal ein bischen mehr Essen.

Essen lief ganz gut, obwohl ich keine Zeit hatte am Mittwoch noch einzukaufen, also gab es wieder Rührei zum Mittagessen und Molke mit Wallnuss zum Frühstück.
Training werde ich ändern auf Brust+Bizeps am Montag, Beine+Schultern am Mittwoch und Rücken+Trizeps am Donnerstag.
Evtl. werde ich noch n bischen dran rumpfeilen, jenachdem was meine Schulter zum Wochenende hin sagt.

Training:
Brustpresse PITT Satz mit 50kg pro Seite
Schrägbankdrücken PITT Satz mit 35 pro Seite
Cablecross 2 Sätze mit 12,5kg
Konzentrationscurls PITT Satz mit 16kg
LH Curls PITT Satz mit 10Kg pro Seite (15kg Hantel)

Nach dem Hannover-Werdermassaka eigentlich ein ganz entspannter Tag.
Essen lief nach Plan und das Bein/Schultertraining war bis auf die eine Aktion echt geil.

Morgens1:
Molke in Wasser
Wallnüsse

Morgens2:
Light Wiener
Molke in Wasser
Tee

Mittag1:
250g Rinderhack
200g Sauerkraut
1 Tomate
1/2 Zwiebel
100g Pilze

Mittag2:
Light Wiener
Wallnüsse
Molke in Wasser

PWO Shake:
45g Molke in Wasser

Abend:
Tomate
Zwiebel
150g Feta
40g casein

Kniebeugen konnte ich wieder nicht machen, da nach 5 Aufwärmsätzen und einem WC Gang au einmal das Rack komplett umgebaut war und irgend so ein Dödel Schrägbankdrücken gemacht hat ... son abfuck

Beinpresse 8x 360 8x380 5x400
Beinstrecker 1 PITT Satz mit 50kg
Schulterpresse 1 PITT Satz mit 50kg pro Seite
Seitheben am Kabel 1 PiTT Satz mit 7,5kg
Wadenheben 1 PITT Satz mit 160kg und >20 Wdh.

Bis auf diese Rackaktion (was ein oberdreckiges Manöver) eigentlich ein geiler Tag.
Ich hoffe es geht so weiter!