Erste Diät

Als im Moment suppe ich

Molkeeiweiß (Whey)
Molkeeiweiss is ein schnell verdauliches Eiweiss.
Ich nehme es zu verschiedenen Mahlzeiten und nach dem Training in Wasser.
Eine schnelle, günstige, fettarme, kohlenhydratarme Eiweißquelle.
Im Monat werden schon ein paar Kg verbraucht, der "Verbrauch" schwankt an den Tagen.

Casein
Ein sehr langsames Eiweiß welches eher "gelartig" wird und auch nich so lecker schmeckt wie Molke.
Am Abend allerdings erste Wahl (ca. 40-50g).

Arginin
Erst in Pillenform von Olimp, jetzt leider als Pulver von ESN. Arginin sorgt für einen abartigen Pump in den Muskeln (wenn man es übertreibt, ist es sogar eher hinderlich).
Als pulver schmeckt es extrem nach Arsch, der Pump und der Preis überzeugen allerdings.
In Pillenform liegt die Dosierung bei 12,5g, beim Pulver bei ca. 10g.

Koffein
Koffein putscht zusammen mit Arginin sehr auf.
Nehme es nur in den BBS Blocks, da ich Probleme beim Einschlafen bekomme, wenn ich es nach 15 Uhr einnehme.
Dosierung liegt bei 300-400mg.

Vitamin C
täglich 3-4 Pillen über sen Tag verteil (entspricht 3-4g)

Vitamin A-Z
täglich 3 Tabletten (entspricht der 2-3 fachen dosierung)

ZMA
Zink-Magnesium-VitaminB6 hilft dass man nicht sone Spannung im Muskel fühlt. Es ist einfach viel angenehmer und es hilft Krämpfe zu verhindern.
Die "Dosis" am Tag sind ca.2-3 Pillen, manchmal auch 4. Das entspricht dem 1,5-2fachen der empfehlung.

Glutamin
Glutamin verbessert die Regeneration und hilft auch dem Kopf, dass das harte Training einen nicht so matschig macht. Ausserdem hilft es dem Immunsystem.
Die Tagesempfehlung sind 2-5g oder son Scheiss.
Allerdings die Bereiche in denen man eine Wirkung spührt gehen eher bei 20g los. Vergiften kann man sich an dem Zeug nicht, meine Tagesdosierung liegt bei 40-60g.

Creatin
Jetzt in der anabolen Diät gerade nicht in Berwendung, sonst sind es 5-10g im PWO Shake.
Da das Creatin eine Transportmatrix braucht, macht es wenig Sinn es zu suppen während einer Diät in der man keine Kohlenhydrate isst.

Glucosamin
Glucosamin sorgt dafür, dass meine Gelenke schön geschmiert bleiben :)
Meine Dosierung liegt bei ca. 2g am Tag.
Glucosamin kann kleine WehWehchen beseitigen, ersetzt aber nicht eine saubere Ausführung oder gar einen Arztbesuch

Basenpulver
Da ich in der Diät kaum Basenbildende Nahrungsmittel zu mir nehme, will ich damit versuchen zu verhindern, dass mein Körper übersäuert und so zb mein Rheuma wieder richtig durchdreht.

Gepresste Pflanzenfasern
Schöne Ballaststoffe für eine gescheite Verdauung.

Fühle mich vom Wochenende noch leicht fertig, bin ja über 500km rumgefahren.
Osten war ganz cool aber auch anstrengend und dazu habe ich mein Glutamin zu Hause vergessen, das heißt ich muss diese Woche ohne klarkommen :(

Essen sah heute wie folgt aus:

Morgens1:
40-50g Molke
100g light Wiener

Mittag:
Rührei (5 Eier, hatte nich mehr sonst hätte ich noch ein paar Eiklar reingepackt)
125g Schinken
Supps

Mittag2:
50g light Wiener
30-40g Molke

PWO:
40g Molke
und leider kein Glutamin :(

Abend1:
100g Käse

Abend2:
griechischer Salat (siehe EP)
Casein
Supps

Training wie folgt:
Latziehen 85kg
Rudern am Block 50kg
Latmaschine einarmig 50kg
Konzentrationscurls 16kg
shruggs 3 saetze a 8-10 Wdh mit 90-100kg

So, Donnerstag nochmal trainiert vorm Wochenende.
Das essen war relativ sauber und planmäßig.

Training von Donnerstag:
Beinpresse 3 Sätze a 6-8 Wdh mit 380kg
Beinstrecker PITT Satz mit 50kg
Frontkniebeuge an der Multipresse 3 Sätze a 6-8 Wdh mit 35kg pro Seite

Training war ein bischen improvisiert, wollte eigentlih normales Brusttraining machen mit Beine davor. Allerdings war nach den Beinen so extrem die Luft raus, so dass ich schon beim Aufwärmen für die Brust gemerkt habe, dass die Beine alles waren fue den Tag.
Allerdings schmerzt bei der Beinpresse der untere Rücken so ab 350kg und bei den Frontkniebeugen schmerzt die vordere Schulter.
Also werden wieder nur Kniebeugen und Beinstrecker herhalten müssen (vllt baue ich noch Ausfallschritte ein)

Freitag-Sonntag war trainingsfrei. Das Wochenende habe ich im Osten verbracht, aber trotzdem sehr sauber gegessen. Sonntag war dann mein allererster Ladetag, den ich allerdings richtig versaut habe, da ich mich nich schlau gemacht habe vorher.
Jetzt gehts ersmal schön eine Woche ohne Carbs und den nächsten Ladetag werde ich richtig reinhaun.

So, Tagesablauf wie Dienstag, Essen dafür ein bißchen anders:
morgens1:30g molke
morgens2:40-50g molke 2 light wiener
mittag1:200g huhn oliven zwiebel tomate pilze
mittag2:1 lightwiener mit 50g wallnuessen
preworkout: 40-50g molke
pwo: 30g molke und 20g glutamin
abend1: 150g huhn oliven,zwiebel,tomate,pilze mit 50g kaese
abend2: siehe essensplan (der griechische salat fuern abend) und dazu 30g casein und nochmal 20g glutamin

wie jeden tag gab es verteilt 3-4g vitamin c, 2g glucosamin, 3 vitamin a-z, 3-4 zma.

training lief brutal, naechstes mal wird n bischen gewicht erhoeht. kcal sollten heute eigentlich passen, kh waren wieder extrem niedrig.
hatte gestern abend und heute morgen leichte kopfschmerzen, welche aber schnell wieder weg waren.
durch die stahlkappenschuhe auf der arbeit habe ich ziemlich schlappe und schwere beine, werde die also am freitag vorm wochenende mal richtig zerstoeren und sie dann unter der woche in ruhe lassen :D

Latziehen 80kg
Rudern Maschine einarmig 55kg pro Seite
Latziehen Maschine 100kg
Gestrecktes Kreuzheben ala Peter Baers 45kg pro Seite
KZ Curls 14kg

6:30 aufgestanden und zur Arbeit. Leider habe ich mein Molkepulver vergessen und hatte so erst um 9:00 meinen ersten Shake und dazu 2 Lightwiener. Das Mittagessen bestand aus 150-170g Huhn und 50g Käse, dazu Oliven, Zwiebel und Pilze aus dem Glas. Nachmittags gabs zwischendurch wieder Lightwiener und Wallnüsse.
Nachm Feierabend habe ich schnell den Standardgriechensalat und n shake mir reingeballert und bin zum Training. Denke die Kcal waren viel zu wenig, da ich mich extrem schlapp beim Pumpen gefühlt habe (Gewichte waren allerdings gleich).

Brustpresse 52,5kg pro Seite
Brust am Kabel 10kg pro Seite
Schulterpresse 40kg pro Seite (nächstes Mal mehr)
Seitheben am Kabel 7,5kg pro Seite (ab der 10. Wdh auf 6,25 runtergegangen, wohl noch zu schwach)
Trizeps am Kabel 40kg (nächstes Mal erhöhen)

insgesamt eihentlich ziemlich geil obwohl viele kleine schmale "Faktoren" mich tierisch aufgeregt haben und die Geräte blockiert haben ;)