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Montag, 13. September 2010
Montag, 13.09.2010
ependinom, 19:27h
Arztpraxis hat angerufen und meine Termine abgesagt. Ab diesem Zeitpunkt lief alles falsch, habe garnicht aufm Plan wieviel Kcal ich heute schon gegessen habe.
Werde mir noch Basenpulver besorgen damit mein Körper nicht so sauer wird.
Training lief richtig gut, Gewichte waren in Ordnung und das Gefühl in den Muskeln abartig.
Latziehen 85kg
Rudern 50
Latmaschine 100kg
SZ-Curl 17,5kg pro Seite
Konzentrationscurls 12kg
Nacken 3 Sätze mit 80/100kg
Werde heute versuchen noch ein Bißchen früher schlafen zu gehen.
Glutamin liegt bei 40-60g am Tag :)
Abschließend ist mir heute im Spiegel aufgefallen, wie fett ich wirklich bin und es ein verdammt langer Weg wird um den größten Teil mal wegzukriegen.
Ich bin jedenfalls extrem gespannt wie es weiter verlaeuft, war ja noch nie "dünn" bzw nen KFA unter 20% :D
Werde mir noch Basenpulver besorgen damit mein Körper nicht so sauer wird.
Training lief richtig gut, Gewichte waren in Ordnung und das Gefühl in den Muskeln abartig.
Latziehen 85kg
Rudern 50
Latmaschine 100kg
SZ-Curl 17,5kg pro Seite
Konzentrationscurls 12kg
Nacken 3 Sätze mit 80/100kg
Werde heute versuchen noch ein Bißchen früher schlafen zu gehen.
Glutamin liegt bei 40-60g am Tag :)
Abschließend ist mir heute im Spiegel aufgefallen, wie fett ich wirklich bin und es ein verdammt langer Weg wird um den größten Teil mal wegzukriegen.
Ich bin jedenfalls extrem gespannt wie es weiter verlaeuft, war ja noch nie "dünn" bzw nen KFA unter 20% :D
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Sonntag, 12. September 2010
Samstag, 12.09.2010
ependinom, 14:21h
So, der Tag läuft bislang ganz gut, etwas spaet gefrühstückt aber doch wieder ein super sauberer Tag.
Frühstück war diesmal Rührei mit Schinken und zum Mittag1 und 2 gab es Leberkäse mit Ei.
Abends noch n Salat und ab in die Heia.
Gewicht liegt bei 101,9kg, allerdings fühle ich mich ziemlich schmal :(
Der Kohlenhydrateentzug geht mir RICHTIG auf den Sack, was auch nich besser dadurch wird, das Oma wieder Dominosteine und Kuchen verteilt ... :(
Frühstück war diesmal Rührei mit Schinken und zum Mittag1 und 2 gab es Leberkäse mit Ei.
Abends noch n Salat und ab in die Heia.
Gewicht liegt bei 101,9kg, allerdings fühle ich mich ziemlich schmal :(
Der Kohlenhydrateentzug geht mir RICHTIG auf den Sack, was auch nich besser dadurch wird, das Oma wieder Dominosteine und Kuchen verteilt ... :(
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Samstag, 11. September 2010
Die ersten Tage
ependinom, 21:00h
Also der erste Tag (Dienstag) war ganz in ordnung.
Fuehlte mich allerdings schon etwas schlapp weil auf einmal die Kohlenhydrate gefehlt haben.
Das Training gegen Abend lief nach meinen Blutdruckproblem allerdings schon besser als das Brusttraining den Tag zuvor.
Trainingsgewichte waren allerdings immernoch eher im Kinderbereich ;)
Latziehen mit 50kg
Rudern mit 40kg
Konzentrationscurls 12kg/10kg
Ich war hundsmüde, völlig im arsch und habe um 20:45 geschlafen.
Am Mittwoch fühlte ich mich direkt nach dem aufstehen so herbe matschig im kopf, dass ich erst dachte ich hätte wieder Bluthochdruck. Die Werte waren allerdings voellig im Normalbereich und so machte ich mich mit einem Rucksack voller Essen (Ich konnte ihn sogar zumachen, ein großer Vorteil einer Diät) auf den weg zur Arbeit. Auf der Arbeit saß ich geistig abwesend vor meinem PC und habe mich über die Diät schlaugelesen, zb warum ich mich so beschissen fühel ;).
Nach dem warmen Mittagessen (200g Tartar, 50g Käse, 400g Sauerkraut) fühlte ich mich deutlich besser und habe es sogar geschafft meinen Kopf noch 3 Stunden aufrecht zu halten.
Training lief wirklich super, ich hatte das Gefühl, dass ich mit jedem weiteren Tag nach meiner Krankheit wieder stärker werde.
Brusttraining lief richtig geil, die Trainingsgewichte waren auch endlich mal wieder ein bißchen höher und ich hatte ein mördergeiles Gefühl in der Brust.
Brustpresse 40kg pro Seite
Schrägbankdrücken 25kg pro seite
Cablecross 10kg pro Seite nochmal um richtig Blut reinzukriegen
Schulterpresse 30kg pro Seite
Seitheben am Kabel 5kg pro Seite
Trizeps am Seil mit 20kg
Nachdem mir das "um 20:45 schlafengehen" so gut getan hat, habe ich beschlossen es fuer die restliche Zeit der Diät beizubehalten (zumal ich morgens trotzdem den wecker immer noch 10min weiterstelle weil ich so kaputt bin).
Der Donnerstag lief wie der Mittwoch ab und ich fühlte mich so beschissen im Kopf. Meine Arbeitskollegen mussten mich teilweise 3 mal ansprechen damit ich überhaupt von meinem Bildschirm abgelassen habe. Mittagessen war wieder das gleiche, bloß dass ich noch ein bißchen Schinken gebraten habe und in das Sauerkraut getan habe.
Training war im Gegensatz zum ersten Rückentraining nach der Krankheit wie ein Befreiungsschlag.
Mein Kumpel kam aus Soltau zu Besuch und so hatte ich wenigstens einen Trainingspartner.
Latziehen 70kg
Rudern 50kg
gestrecktes Kreuzheben 45kg pro Seite
SZ-Curls mit 15kg pro seite
Training war wirklich witzig, da der Russe ungefähr nach seinem Training noch 40min geblieben ist um mit uns zu labern ;)
Nach dem Training sind wir direkt zum Schweinske gefahren um uns an den Rippchen gütlich zu tun.
9 Pakete Rippchen haben mir ein laecheln aufs Gesicht gezaubert und leider bin ich erst um 22 Uhr ins Bett gekommen.
Ab Freitag habe ich mich wirklich wie eine Maschine gefühlt. Das Lahme im Kopf war endlich weg (vllt. haben die puren Zucker auf die Rippen geschmiert und mir ne richtige Coke gebracht) und ich bin mit einem Grinsen im Gesicht zur Arbeit gefahren.
Hatte Donnerstag nach dem Mittagessen schon alles für die Präsentation vorbereitet und konnte so richtig schön locker in das "Meeting" mit unserem Ausbilder gehen.
Nach der Arbeit direkt zu Kaufland und Torfstecher besorgt und in die Pfanne gehauen, 2,5 von diesen riesigen, viel zu teuren, viereckigen Würstchen gegessen und zum Training gefahren.
Nach lockerem aufwärmen und da ich am Montag noch leicht krank die Beine völlig zerstört habe, hab ich einen PITT Satz einbeinige Beinpresse gemacht und konnte kaum noch gehen :(
Auf jeden Fall habe ich mich fast wieder richtig gesund gefühlt und konnte mal wieder etwas mehr Gas geben.
einbeinige Beinpresse 80kg
Brustpresse 50kg pro Seite
Schrägbankdrücken 32,5 pro Seite
Cablecross mit 10kg zum auspumpen
Schulterpresse 40kg pro Seite
Seitheben am Kabel 6,25kg pro Seite
Trizeps am Seil 40kg
Nach dem Training schnell meinen Glutamin,Molkegesöff mir reingeballert, nach Hause und 2,5 Torfstecher vernascht und Sachen zusammengepackt für Soltau.
Der Samstag verlief einigermaßen locker, das Essen hat gepasst, allerdings musste ich den ganzen Tag mit meinem Vater arbeiten (also nix is mit Regeneration, obwohl ich die locker gebrauchen kömmte nach 5 schweren Trainingseinheiten)
Egal wird halt die Glutaminzufuhr erhöht :D
Achso und ich habe mit einem Messgerät die Ketonkörper in meinem Blut gemessen bei einem Kollege vom Handball. Ergebnis war eher peinlich, allerdings hat mein "ärztlicher Berater" gemeint, dass es noch 1 woche braucht bis ich in der Ketose bin.
Mundgeruch AHOI!
Schönes Wochenende noch und ab jetzt wird jeden Tag hoffentlich aktualisiert.
Das Gewicht betrug am Freitag übrigens 102,7kg.
Es sind also seit dem Start der Diät ungefähr 1,5-2kg runter, was warscheinlich aber nur Wasser sein wird.
Fuehlte mich allerdings schon etwas schlapp weil auf einmal die Kohlenhydrate gefehlt haben.
Das Training gegen Abend lief nach meinen Blutdruckproblem allerdings schon besser als das Brusttraining den Tag zuvor.
Trainingsgewichte waren allerdings immernoch eher im Kinderbereich ;)
Latziehen mit 50kg
Rudern mit 40kg
Konzentrationscurls 12kg/10kg
Ich war hundsmüde, völlig im arsch und habe um 20:45 geschlafen.
Am Mittwoch fühlte ich mich direkt nach dem aufstehen so herbe matschig im kopf, dass ich erst dachte ich hätte wieder Bluthochdruck. Die Werte waren allerdings voellig im Normalbereich und so machte ich mich mit einem Rucksack voller Essen (Ich konnte ihn sogar zumachen, ein großer Vorteil einer Diät) auf den weg zur Arbeit. Auf der Arbeit saß ich geistig abwesend vor meinem PC und habe mich über die Diät schlaugelesen, zb warum ich mich so beschissen fühel ;).
Nach dem warmen Mittagessen (200g Tartar, 50g Käse, 400g Sauerkraut) fühlte ich mich deutlich besser und habe es sogar geschafft meinen Kopf noch 3 Stunden aufrecht zu halten.
Training lief wirklich super, ich hatte das Gefühl, dass ich mit jedem weiteren Tag nach meiner Krankheit wieder stärker werde.
Brusttraining lief richtig geil, die Trainingsgewichte waren auch endlich mal wieder ein bißchen höher und ich hatte ein mördergeiles Gefühl in der Brust.
Brustpresse 40kg pro Seite
Schrägbankdrücken 25kg pro seite
Cablecross 10kg pro Seite nochmal um richtig Blut reinzukriegen
Schulterpresse 30kg pro Seite
Seitheben am Kabel 5kg pro Seite
Trizeps am Seil mit 20kg
Nachdem mir das "um 20:45 schlafengehen" so gut getan hat, habe ich beschlossen es fuer die restliche Zeit der Diät beizubehalten (zumal ich morgens trotzdem den wecker immer noch 10min weiterstelle weil ich so kaputt bin).
Der Donnerstag lief wie der Mittwoch ab und ich fühlte mich so beschissen im Kopf. Meine Arbeitskollegen mussten mich teilweise 3 mal ansprechen damit ich überhaupt von meinem Bildschirm abgelassen habe. Mittagessen war wieder das gleiche, bloß dass ich noch ein bißchen Schinken gebraten habe und in das Sauerkraut getan habe.
Training war im Gegensatz zum ersten Rückentraining nach der Krankheit wie ein Befreiungsschlag.
Mein Kumpel kam aus Soltau zu Besuch und so hatte ich wenigstens einen Trainingspartner.
Latziehen 70kg
Rudern 50kg
gestrecktes Kreuzheben 45kg pro Seite
SZ-Curls mit 15kg pro seite
Training war wirklich witzig, da der Russe ungefähr nach seinem Training noch 40min geblieben ist um mit uns zu labern ;)
Nach dem Training sind wir direkt zum Schweinske gefahren um uns an den Rippchen gütlich zu tun.
9 Pakete Rippchen haben mir ein laecheln aufs Gesicht gezaubert und leider bin ich erst um 22 Uhr ins Bett gekommen.
Ab Freitag habe ich mich wirklich wie eine Maschine gefühlt. Das Lahme im Kopf war endlich weg (vllt. haben die puren Zucker auf die Rippen geschmiert und mir ne richtige Coke gebracht) und ich bin mit einem Grinsen im Gesicht zur Arbeit gefahren.
Hatte Donnerstag nach dem Mittagessen schon alles für die Präsentation vorbereitet und konnte so richtig schön locker in das "Meeting" mit unserem Ausbilder gehen.
Nach der Arbeit direkt zu Kaufland und Torfstecher besorgt und in die Pfanne gehauen, 2,5 von diesen riesigen, viel zu teuren, viereckigen Würstchen gegessen und zum Training gefahren.
Nach lockerem aufwärmen und da ich am Montag noch leicht krank die Beine völlig zerstört habe, hab ich einen PITT Satz einbeinige Beinpresse gemacht und konnte kaum noch gehen :(
Auf jeden Fall habe ich mich fast wieder richtig gesund gefühlt und konnte mal wieder etwas mehr Gas geben.
einbeinige Beinpresse 80kg
Brustpresse 50kg pro Seite
Schrägbankdrücken 32,5 pro Seite
Cablecross mit 10kg zum auspumpen
Schulterpresse 40kg pro Seite
Seitheben am Kabel 6,25kg pro Seite
Trizeps am Seil 40kg
Nach dem Training schnell meinen Glutamin,Molkegesöff mir reingeballert, nach Hause und 2,5 Torfstecher vernascht und Sachen zusammengepackt für Soltau.
Der Samstag verlief einigermaßen locker, das Essen hat gepasst, allerdings musste ich den ganzen Tag mit meinem Vater arbeiten (also nix is mit Regeneration, obwohl ich die locker gebrauchen kömmte nach 5 schweren Trainingseinheiten)
Egal wird halt die Glutaminzufuhr erhöht :D
Achso und ich habe mit einem Messgerät die Ketonkörper in meinem Blut gemessen bei einem Kollege vom Handball. Ergebnis war eher peinlich, allerdings hat mein "ärztlicher Berater" gemeint, dass es noch 1 woche braucht bis ich in der Ketose bin.
Mundgeruch AHOI!
Schönes Wochenende noch und ab jetzt wird jeden Tag hoffentlich aktualisiert.
Das Gewicht betrug am Freitag übrigens 102,7kg.
Es sind also seit dem Start der Diät ungefähr 1,5-2kg runter, was warscheinlich aber nur Wasser sein wird.
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Basics
ependinom, 20:31h
So am Dienstag, 07.09.2010, hab ich meine erste Diät gestartet.
Die Kcal habe ich erstmal bei 2700 angesetzt die sich aus 65% Fett und 25% Eiweiss und <5% Kohlenhydraten zusammensetzen.
EP wie folgt:
Morgens1:
30g Molke
100g Kaese
Morgens2:
30g Molke
50g Wallnuesse
Mittag1:
200-300g Fleisch
Kohlenhydratarmes Gemüse (zb. Sauerkraut)
Mittag2:
3 Eier
50g Schinken
PWO:
30-40g Whey
20g Glutamin
Abends:
200g Eisbergsalat
100g Tomaten
Zwiebel
80g Oliven
150g Fetakaese
Abends2:
30g Eiweisspulver
20g Glutamin
Trainiert wird nach einem Push&Pull 2er Split von Montag bis Freitag immer im Wechsel, bei allen Übungen wird genau ein PITT Satz ausgeführt.
Aufgeteilt sind die Muskeln wie folgt:
vorderer Oberschenkel+Brust+Schulter+Trizeps
Rücken+Bizeps+Nacken
Die Kcal habe ich erstmal bei 2700 angesetzt die sich aus 65% Fett und 25% Eiweiss und <5% Kohlenhydraten zusammensetzen.
EP wie folgt:
Morgens1:
30g Molke
100g Kaese
Morgens2:
30g Molke
50g Wallnuesse
Mittag1:
200-300g Fleisch
Kohlenhydratarmes Gemüse (zb. Sauerkraut)
Mittag2:
3 Eier
50g Schinken
PWO:
30-40g Whey
20g Glutamin
Abends:
200g Eisbergsalat
100g Tomaten
Zwiebel
80g Oliven
150g Fetakaese
Abends2:
30g Eiweisspulver
20g Glutamin
Trainiert wird nach einem Push&Pull 2er Split von Montag bis Freitag immer im Wechsel, bei allen Übungen wird genau ein PITT Satz ausgeführt.
Aufgeteilt sind die Muskeln wie folgt:
vorderer Oberschenkel+Brust+Schulter+Trizeps
Rücken+Bizeps+Nacken
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