Samstag, 20. November 2010
Mittwoch, 17.11.2010
ependinom, 11:55h
Heute gab es die 2. Rutsche Hackfleisch zum Mittagessen. Die anderen Mahlzeiten sind eigentlich noch so wie im Plan. bzw teilweise ein bischen weniger Fett, dafür ein bischen mehr Eiweiss um die Kcal ein wenig zu drücken.
Arbeit war die Hölle weil ich nur mit durchgestreckten Beinen gehen konnte (Muskelkater).
Heute war beim Training Schulter und Beinbizeps dran, allerdings war ich am überlegen, ob ich den Beinbizeps nicht lieber Freitags machen soll, damit die Arbeit nicht sone Quaelerei wird.
Den Gedanken habe ich schnell in den Wind geschossen und mich schon aufs gestreckte Kreuzheben und den PITT Satz Beinbizeps gefreut ;D
Training:
Shoulder Press PITT Satz mit 55kg pro Seite
Seitheben am Kabel PITT Satz mit 6,25kg pro Seite
hintere Schulter am Kabel mit 5kg pro Seite
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze a 10-12Wdh mit 40kg pro Seite
Beinbizeps im Sitzen PITT Satz mit 60kg
40min Cardio aufm Crosstrainer Puls ca 120-130
Arbeit war die Hölle weil ich nur mit durchgestreckten Beinen gehen konnte (Muskelkater).
Heute war beim Training Schulter und Beinbizeps dran, allerdings war ich am überlegen, ob ich den Beinbizeps nicht lieber Freitags machen soll, damit die Arbeit nicht sone Quaelerei wird.
Den Gedanken habe ich schnell in den Wind geschossen und mich schon aufs gestreckte Kreuzheben und den PITT Satz Beinbizeps gefreut ;D
Training:
Shoulder Press PITT Satz mit 55kg pro Seite
Seitheben am Kabel PITT Satz mit 6,25kg pro Seite
hintere Schulter am Kabel mit 5kg pro Seite
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze a 10-12Wdh mit 40kg pro Seite
Beinbizeps im Sitzen PITT Satz mit 60kg
40min Cardio aufm Crosstrainer Puls ca 120-130
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