Samstag, 20. November 2010
Montag, 15.11.2010
ependinom, 11:46h
Aus Faulheit gibt es zum Mittag nur Ei mit Schinken und den Tag über Käse.
Den ganzen Tag mal wieder im Stehen gearbeitet (Gott sei dank bald 2 Wochen BBS) und abends dann zum Beintraining.
Training:
Kniebeuge PITT Satz mit 18-19WDH mit 45kg pro Seite
Frontkniebeuge 3 Sätze mit 20-30kg pro Seite
Beinstrecker PITT Satz mit 60kg
PAUSE
enges Latziehen 3 Saetze mit 60kg
Latmaschine einarmig PITT Satz mit 50kg pro Seite
Trizepsdrücken (statt Dips) PITT Satz mit 40kg
40min Cardio auf dem Crosstrainer Puls ca 120-130
Ja nach den Kniebeugen fühlte ich mich noch so fit, dass ich noch Frontkniebeugen gemacht habe und dann erst Beinstrecker.
Das war ein großer Fehler und mein Kreislauf is fast zusammengesackt als ich den ersten Klimmzug gemacht habe.
Also erstmal 10 min Beine hochgelegt auf ner Bank und gechillt, dann hochgegangen und meinen PWO Shake getrunken und dann nochmal 20min auf den Bauchtrainingsmatten mit n bischen Musik gechillt.
Danach locker enges Latziehen statt den klimmzuegen und dann nochmal an der Latmaschine alles gegeben.
Dips hielt ich auch nich mehr für so eine gute Idee den Tag und habe einfach Trizepsdrücken am Seil gemacht.
Den ganzen Tag mal wieder im Stehen gearbeitet (Gott sei dank bald 2 Wochen BBS) und abends dann zum Beintraining.
Training:
Kniebeuge PITT Satz mit 18-19WDH mit 45kg pro Seite
Frontkniebeuge 3 Sätze mit 20-30kg pro Seite
Beinstrecker PITT Satz mit 60kg
PAUSE
enges Latziehen 3 Saetze mit 60kg
Latmaschine einarmig PITT Satz mit 50kg pro Seite
Trizepsdrücken (statt Dips) PITT Satz mit 40kg
40min Cardio auf dem Crosstrainer Puls ca 120-130
Ja nach den Kniebeugen fühlte ich mich noch so fit, dass ich noch Frontkniebeugen gemacht habe und dann erst Beinstrecker.
Das war ein großer Fehler und mein Kreislauf is fast zusammengesackt als ich den ersten Klimmzug gemacht habe.
Also erstmal 10 min Beine hochgelegt auf ner Bank und gechillt, dann hochgegangen und meinen PWO Shake getrunken und dann nochmal 20min auf den Bauchtrainingsmatten mit n bischen Musik gechillt.
Danach locker enges Latziehen statt den klimmzuegen und dann nochmal an der Latmaschine alles gegeben.
Dips hielt ich auch nich mehr für so eine gute Idee den Tag und habe einfach Trizepsdrücken am Seil gemacht.
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