Donnerstag, 4. November 2010
Mittwoch, 03.11.2010
ependinom, 14:00h
Seit 2 Wochen ist AZ Phase, was die Zeit relativ gemütlich gestaltet bezüglich Pausen und Essen.
Essen lief 100% wie im EP vorgesehen, fast wie die letzten 2 wochen.
Cardio mache ich nach jeder Trainingseinheit locker 30min und an trainingsfreien Tagen auch nochmal 30min.
Training:
Shoulder Press PITT Satz mit 55kg pro Seite
Seitheben am Kabel PITT Satz mit 6,25kg
hintere Schulter am Kabel PITT Satz mit 5kg
gestrecktes Kreuzheben 5 Sätze á 8-10 Wdh. mit 40-50kg pro Seite
Beinbizeps im Sitzen PITT Satz mit 60kg
30min Crosstrainer Puls von 130
Essen lief 100% wie im EP vorgesehen, fast wie die letzten 2 wochen.
Cardio mache ich nach jeder Trainingseinheit locker 30min und an trainingsfreien Tagen auch nochmal 30min.
Training:
Shoulder Press PITT Satz mit 55kg pro Seite
Seitheben am Kabel PITT Satz mit 6,25kg
hintere Schulter am Kabel PITT Satz mit 5kg
gestrecktes Kreuzheben 5 Sätze á 8-10 Wdh. mit 40-50kg pro Seite
Beinbizeps im Sitzen PITT Satz mit 60kg
30min Crosstrainer Puls von 130
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