Montag, 20. September 2010
Supplements
ependinom, 21:55h
Als im Moment suppe ich
Molkeeiweiß (Whey)
Molkeeiweiss is ein schnell verdauliches Eiweiss.
Ich nehme es zu verschiedenen Mahlzeiten und nach dem Training in Wasser.
Eine schnelle, günstige, fettarme, kohlenhydratarme Eiweißquelle.
Im Monat werden schon ein paar Kg verbraucht, der "Verbrauch" schwankt an den Tagen.
Casein
Ein sehr langsames Eiweiß welches eher "gelartig" wird und auch nich so lecker schmeckt wie Molke.
Am Abend allerdings erste Wahl (ca. 40-50g).
Arginin
Erst in Pillenform von Olimp, jetzt leider als Pulver von ESN. Arginin sorgt für einen abartigen Pump in den Muskeln (wenn man es übertreibt, ist es sogar eher hinderlich).
Als pulver schmeckt es extrem nach Arsch, der Pump und der Preis überzeugen allerdings.
In Pillenform liegt die Dosierung bei 12,5g, beim Pulver bei ca. 10g.
Koffein
Koffein putscht zusammen mit Arginin sehr auf.
Nehme es nur in den BBS Blocks, da ich Probleme beim Einschlafen bekomme, wenn ich es nach 15 Uhr einnehme.
Dosierung liegt bei 300-400mg.
Vitamin C
täglich 3-4 Pillen über sen Tag verteil (entspricht 3-4g)
Vitamin A-Z
täglich 3 Tabletten (entspricht der 2-3 fachen dosierung)
ZMA
Zink-Magnesium-VitaminB6 hilft dass man nicht sone Spannung im Muskel fühlt. Es ist einfach viel angenehmer und es hilft Krämpfe zu verhindern.
Die "Dosis" am Tag sind ca.2-3 Pillen, manchmal auch 4. Das entspricht dem 1,5-2fachen der empfehlung.
Glutamin
Glutamin verbessert die Regeneration und hilft auch dem Kopf, dass das harte Training einen nicht so matschig macht. Ausserdem hilft es dem Immunsystem.
Die Tagesempfehlung sind 2-5g oder son Scheiss.
Allerdings die Bereiche in denen man eine Wirkung spührt gehen eher bei 20g los. Vergiften kann man sich an dem Zeug nicht, meine Tagesdosierung liegt bei 40-60g.
Creatin
Jetzt in der anabolen Diät gerade nicht in Berwendung, sonst sind es 5-10g im PWO Shake.
Da das Creatin eine Transportmatrix braucht, macht es wenig Sinn es zu suppen während einer Diät in der man keine Kohlenhydrate isst.
Glucosamin
Glucosamin sorgt dafür, dass meine Gelenke schön geschmiert bleiben :)
Meine Dosierung liegt bei ca. 2g am Tag.
Glucosamin kann kleine WehWehchen beseitigen, ersetzt aber nicht eine saubere Ausführung oder gar einen Arztbesuch
Basenpulver
Da ich in der Diät kaum Basenbildende Nahrungsmittel zu mir nehme, will ich damit versuchen zu verhindern, dass mein Körper übersäuert und so zb mein Rheuma wieder richtig durchdreht.
Gepresste Pflanzenfasern
Schöne Ballaststoffe für eine gescheite Verdauung.
Molkeeiweiß (Whey)
Molkeeiweiss is ein schnell verdauliches Eiweiss.
Ich nehme es zu verschiedenen Mahlzeiten und nach dem Training in Wasser.
Eine schnelle, günstige, fettarme, kohlenhydratarme Eiweißquelle.
Im Monat werden schon ein paar Kg verbraucht, der "Verbrauch" schwankt an den Tagen.
Casein
Ein sehr langsames Eiweiß welches eher "gelartig" wird und auch nich so lecker schmeckt wie Molke.
Am Abend allerdings erste Wahl (ca. 40-50g).
Arginin
Erst in Pillenform von Olimp, jetzt leider als Pulver von ESN. Arginin sorgt für einen abartigen Pump in den Muskeln (wenn man es übertreibt, ist es sogar eher hinderlich).
Als pulver schmeckt es extrem nach Arsch, der Pump und der Preis überzeugen allerdings.
In Pillenform liegt die Dosierung bei 12,5g, beim Pulver bei ca. 10g.
Koffein
Koffein putscht zusammen mit Arginin sehr auf.
Nehme es nur in den BBS Blocks, da ich Probleme beim Einschlafen bekomme, wenn ich es nach 15 Uhr einnehme.
Dosierung liegt bei 300-400mg.
Vitamin C
täglich 3-4 Pillen über sen Tag verteil (entspricht 3-4g)
Vitamin A-Z
täglich 3 Tabletten (entspricht der 2-3 fachen dosierung)
ZMA
Zink-Magnesium-VitaminB6 hilft dass man nicht sone Spannung im Muskel fühlt. Es ist einfach viel angenehmer und es hilft Krämpfe zu verhindern.
Die "Dosis" am Tag sind ca.2-3 Pillen, manchmal auch 4. Das entspricht dem 1,5-2fachen der empfehlung.
Glutamin
Glutamin verbessert die Regeneration und hilft auch dem Kopf, dass das harte Training einen nicht so matschig macht. Ausserdem hilft es dem Immunsystem.
Die Tagesempfehlung sind 2-5g oder son Scheiss.
Allerdings die Bereiche in denen man eine Wirkung spührt gehen eher bei 20g los. Vergiften kann man sich an dem Zeug nicht, meine Tagesdosierung liegt bei 40-60g.
Creatin
Jetzt in der anabolen Diät gerade nicht in Berwendung, sonst sind es 5-10g im PWO Shake.
Da das Creatin eine Transportmatrix braucht, macht es wenig Sinn es zu suppen während einer Diät in der man keine Kohlenhydrate isst.
Glucosamin
Glucosamin sorgt dafür, dass meine Gelenke schön geschmiert bleiben :)
Meine Dosierung liegt bei ca. 2g am Tag.
Glucosamin kann kleine WehWehchen beseitigen, ersetzt aber nicht eine saubere Ausführung oder gar einen Arztbesuch
Basenpulver
Da ich in der Diät kaum Basenbildende Nahrungsmittel zu mir nehme, will ich damit versuchen zu verhindern, dass mein Körper übersäuert und so zb mein Rheuma wieder richtig durchdreht.
Gepresste Pflanzenfasern
Schöne Ballaststoffe für eine gescheite Verdauung.
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