Montag, 20. September 2010
Montag, 20.09.2010
ependinom, 21:38h
Fühle mich vom Wochenende noch leicht fertig, bin ja über 500km rumgefahren.
Osten war ganz cool aber auch anstrengend und dazu habe ich mein Glutamin zu Hause vergessen, das heißt ich muss diese Woche ohne klarkommen :(
Essen sah heute wie folgt aus:
Morgens1:
40-50g Molke
100g light Wiener
Mittag:
Rührei (5 Eier, hatte nich mehr sonst hätte ich noch ein paar Eiklar reingepackt)
125g Schinken
Supps
Mittag2:
50g light Wiener
30-40g Molke
PWO:
40g Molke
und leider kein Glutamin :(
Abend1:
100g Käse
Abend2:
griechischer Salat (siehe EP)
Casein
Supps
Training wie folgt:
Latziehen 85kg
Rudern am Block 50kg
Latmaschine einarmig 50kg
Konzentrationscurls 16kg
shruggs 3 saetze a 8-10 Wdh mit 90-100kg
Osten war ganz cool aber auch anstrengend und dazu habe ich mein Glutamin zu Hause vergessen, das heißt ich muss diese Woche ohne klarkommen :(
Essen sah heute wie folgt aus:
Morgens1:
40-50g Molke
100g light Wiener
Mittag:
Rührei (5 Eier, hatte nich mehr sonst hätte ich noch ein paar Eiklar reingepackt)
125g Schinken
Supps
Mittag2:
50g light Wiener
30-40g Molke
PWO:
40g Molke
und leider kein Glutamin :(
Abend1:
100g Käse
Abend2:
griechischer Salat (siehe EP)
Casein
Supps
Training wie folgt:
Latziehen 85kg
Rudern am Block 50kg
Latmaschine einarmig 50kg
Konzentrationscurls 16kg
shruggs 3 saetze a 8-10 Wdh mit 90-100kg
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