Mittwoch, 15. September 2010
Mittwoch, 15.09.2010
ependinom, 14:22h
So, Tagesablauf wie Dienstag, Essen dafür ein bißchen anders:
morgens1:30g molke
morgens2:40-50g molke 2 light wiener
mittag1:200g huhn oliven zwiebel tomate pilze
mittag2:1 lightwiener mit 50g wallnuessen
preworkout: 40-50g molke
pwo: 30g molke und 20g glutamin
abend1: 150g huhn oliven,zwiebel,tomate,pilze mit 50g kaese
abend2: siehe essensplan (der griechische salat fuern abend) und dazu 30g casein und nochmal 20g glutamin
wie jeden tag gab es verteilt 3-4g vitamin c, 2g glucosamin, 3 vitamin a-z, 3-4 zma.
training lief brutal, naechstes mal wird n bischen gewicht erhoeht. kcal sollten heute eigentlich passen, kh waren wieder extrem niedrig.
hatte gestern abend und heute morgen leichte kopfschmerzen, welche aber schnell wieder weg waren.
durch die stahlkappenschuhe auf der arbeit habe ich ziemlich schlappe und schwere beine, werde die also am freitag vorm wochenende mal richtig zerstoeren und sie dann unter der woche in ruhe lassen :D
Latziehen 80kg
Rudern Maschine einarmig 55kg pro Seite
Latziehen Maschine 100kg
Gestrecktes Kreuzheben ala Peter Baers 45kg pro Seite
KZ Curls 14kg
morgens1:30g molke
morgens2:40-50g molke 2 light wiener
mittag1:200g huhn oliven zwiebel tomate pilze
mittag2:1 lightwiener mit 50g wallnuessen
preworkout: 40-50g molke
pwo: 30g molke und 20g glutamin
abend1: 150g huhn oliven,zwiebel,tomate,pilze mit 50g kaese
abend2: siehe essensplan (der griechische salat fuern abend) und dazu 30g casein und nochmal 20g glutamin
wie jeden tag gab es verteilt 3-4g vitamin c, 2g glucosamin, 3 vitamin a-z, 3-4 zma.
training lief brutal, naechstes mal wird n bischen gewicht erhoeht. kcal sollten heute eigentlich passen, kh waren wieder extrem niedrig.
hatte gestern abend und heute morgen leichte kopfschmerzen, welche aber schnell wieder weg waren.
durch die stahlkappenschuhe auf der arbeit habe ich ziemlich schlappe und schwere beine, werde die also am freitag vorm wochenende mal richtig zerstoeren und sie dann unter der woche in ruhe lassen :D
Latziehen 80kg
Rudern Maschine einarmig 55kg pro Seite
Latziehen Maschine 100kg
Gestrecktes Kreuzheben ala Peter Baers 45kg pro Seite
KZ Curls 14kg
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conma,
Mittwoch, 15. September 2010, 18:01
Hier gibt's mehrere Blogger, die abnehmen wollen. Da würde sich vielleicht ein Erfahrungsaustausch anbieten?
Ich wünsche jedenfalls viel Erfolg, vor allem dauerhaft.
Ich wünsche jedenfalls viel Erfolg, vor allem dauerhaft.
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ependinom,
Mittwoch, 15. September 2010, 22:23
naja eigentlich wollte ich meine erfahrungen nur weitergeben und die hier "zwischenspeichern" bis ich die diaet beendet habe.
die diaet dient ersmal dazu meinen kfa mal richtung 10% zu bringen, um dann wieder sauber aufzubauen :)
vllt werde ich auch einfach weiterschreiben ;)
die diaet dient ersmal dazu meinen kfa mal richtung 10% zu bringen, um dann wieder sauber aufzubauen :)
vllt werde ich auch einfach weiterschreiben ;)
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