Dienstag, 14. September 2010
Dienstag, 14.09.2010
ependinom, 14:14h
6:30 aufgestanden und zur Arbeit. Leider habe ich mein Molkepulver vergessen und hatte so erst um 9:00 meinen ersten Shake und dazu 2 Lightwiener. Das Mittagessen bestand aus 150-170g Huhn und 50g Käse, dazu Oliven, Zwiebel und Pilze aus dem Glas. Nachmittags gabs zwischendurch wieder Lightwiener und Wallnüsse.
Nachm Feierabend habe ich schnell den Standardgriechensalat und n shake mir reingeballert und bin zum Training. Denke die Kcal waren viel zu wenig, da ich mich extrem schlapp beim Pumpen gefühlt habe (Gewichte waren allerdings gleich).
Brustpresse 52,5kg pro Seite
Brust am Kabel 10kg pro Seite
Schulterpresse 40kg pro Seite (nächstes Mal mehr)
Seitheben am Kabel 7,5kg pro Seite (ab der 10. Wdh auf 6,25 runtergegangen, wohl noch zu schwach)
Trizeps am Kabel 40kg (nächstes Mal erhöhen)
insgesamt eihentlich ziemlich geil obwohl viele kleine schmale "Faktoren" mich tierisch aufgeregt haben und die Geräte blockiert haben ;)
Nachm Feierabend habe ich schnell den Standardgriechensalat und n shake mir reingeballert und bin zum Training. Denke die Kcal waren viel zu wenig, da ich mich extrem schlapp beim Pumpen gefühlt habe (Gewichte waren allerdings gleich).
Brustpresse 52,5kg pro Seite
Brust am Kabel 10kg pro Seite
Schulterpresse 40kg pro Seite (nächstes Mal mehr)
Seitheben am Kabel 7,5kg pro Seite (ab der 10. Wdh auf 6,25 runtergegangen, wohl noch zu schwach)
Trizeps am Kabel 40kg (nächstes Mal erhöhen)
insgesamt eihentlich ziemlich geil obwohl viele kleine schmale "Faktoren" mich tierisch aufgeregt haben und die Geräte blockiert haben ;)
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mizumajo,
Dienstag, 14. September 2010, 15:50
aber das ist doch nicht alles fuer heute oder? :o
da gibts uebrigens so ne diaet, da isst man einen tag lang nur wuersten, einen nur banane, und einen nur eier.
glaube jeweils 6 stueck ca.
:o soll wunder bewirken. aber nur eine sache am tag
da gibts uebrigens so ne diaet, da isst man einen tag lang nur wuersten, einen nur banane, und einen nur eier.
glaube jeweils 6 stueck ca.
:o soll wunder bewirken. aber nur eine sache am tag
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ependinom,
Mittwoch, 15. September 2010, 22:09
naja die kcal sollten eigentlich so bei 2700 liegen, kann ja nochmal nachrechnen wieviel es an diesem gammeltag waren.
naja da ich in einem neuen betrieb eingesetzt bin muss ich das mit dem essen nochmal ueberdenken.
fakt is auch an assitagen bleibts sauber ;)
naja da ich in einem neuen betrieb eingesetzt bin muss ich das mit dem essen nochmal ueberdenken.
fakt is auch an assitagen bleibts sauber ;)
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