Samstag, 11. September 2010
Basics
ependinom, 20:31h
So am Dienstag, 07.09.2010, hab ich meine erste Diät gestartet.
Die Kcal habe ich erstmal bei 2700 angesetzt die sich aus 65% Fett und 25% Eiweiss und <5% Kohlenhydraten zusammensetzen.
EP wie folgt:
Morgens1:
30g Molke
100g Kaese
Morgens2:
30g Molke
50g Wallnuesse
Mittag1:
200-300g Fleisch
Kohlenhydratarmes Gemüse (zb. Sauerkraut)
Mittag2:
3 Eier
50g Schinken
PWO:
30-40g Whey
20g Glutamin
Abends:
200g Eisbergsalat
100g Tomaten
Zwiebel
80g Oliven
150g Fetakaese
Abends2:
30g Eiweisspulver
20g Glutamin
Trainiert wird nach einem Push&Pull 2er Split von Montag bis Freitag immer im Wechsel, bei allen Übungen wird genau ein PITT Satz ausgeführt.
Aufgeteilt sind die Muskeln wie folgt:
vorderer Oberschenkel+Brust+Schulter+Trizeps
Rücken+Bizeps+Nacken
Die Kcal habe ich erstmal bei 2700 angesetzt die sich aus 65% Fett und 25% Eiweiss und <5% Kohlenhydraten zusammensetzen.
EP wie folgt:
Morgens1:
30g Molke
100g Kaese
Morgens2:
30g Molke
50g Wallnuesse
Mittag1:
200-300g Fleisch
Kohlenhydratarmes Gemüse (zb. Sauerkraut)
Mittag2:
3 Eier
50g Schinken
PWO:
30-40g Whey
20g Glutamin
Abends:
200g Eisbergsalat
100g Tomaten
Zwiebel
80g Oliven
150g Fetakaese
Abends2:
30g Eiweisspulver
20g Glutamin
Trainiert wird nach einem Push&Pull 2er Split von Montag bis Freitag immer im Wechsel, bei allen Übungen wird genau ein PITT Satz ausgeführt.
Aufgeteilt sind die Muskeln wie folgt:
vorderer Oberschenkel+Brust+Schulter+Trizeps
Rücken+Bizeps+Nacken
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