https://rosinendino.blogger.de/ Vom Wasserbüffel zum Raubtier Blogger.de ependinom 2010-11-29T10:21:18Z en hourly 1 2000-01-01T00:00:00Z https://rosinendino.blogger.de/stories/1736049/ So kleine Zusammenfassung der letzten Woche. Gewicht liegt im mom so bei 98-99kg und Cardio wird 5 mal die Woche 50 Minuten gemacht beim Puls von 120-130. Trainingsgewichte sind eigentlich immer so die Gleichen wie am Anfang nur die Sätze dauern ein paar Sekunden länger. Blogger.de ependinom Copyright © 2010 ependinom 2010-11-29T10:21:18Z https://rosinendino.blogger.de/stories/1731583/ Endlich Urlaub und ausschlafen :=) Schön mir nen Shake reingehauen mit ner Portion Nüsse und dann los und die XBox spiele und den Controller wieder zur Videothek gebracht und dann mit der Bahn in die Stadt. Bin dann mit nem Kumpel lecker Dönerfleisch essen gegangen (natürlich wurde wieder ein ganzer Dönerteller abgerechnet, wann verstehen die Idioten endlich mal dass ich nur Fleisch will?) und dann mit ihm zum Training. Training: Chest Press PITT Satz mit 52,5kg pro Seite... Blogger.de ependinom Copyright © 2010 ependinom 2010-11-20T11:40:08Z https://rosinendino.blogger.de/stories/1731565/ Endlich ein Tag zum Ausruhen. Musste nach der Arbeit nicht in Studio weil ich mein Cardio abends machen wollte. Natürlich habe ich kein Cardio abends gemacht, aber meinen Trainer abgeholt und bis 3 Uhr mit ihm XBox totgezockt. Zum Glück hatte ihc Freitag wieder mal Urlaub, weil mich diese Diät so unendlich ankotzt (wären die Erfolge nich so schön) Blogger.de ependinom Copyright © 2010 ependinom 2010-11-20T11:01:35Z https://rosinendino.blogger.de/stories/1731563/ Heute gab es die 2. Rutsche Hackfleisch zum Mittagessen. Die anderen Mahlzeiten sind eigentlich noch so wie im Plan. bzw teilweise ein bischen weniger Fett, dafür ein bischen mehr Eiweiss um die Kcal ein wenig zu drücken. Arbeit war die Hölle weil ich nur mit durchgestreckten Beinen gehen konnte (Muskelkater). Heute war beim Training Schulter und Beinbizeps dran, allerdings war ich am überlegen, ob ich den Beinbizeps nicht lieber Freitags machen soll, damit die Arbeit nicht sone... Blogger.de ependinom Copyright © 2010 ependinom 2010-11-20T10:55:31Z https://rosinendino.blogger.de/stories/1731562/ Heute gabs zum Mittag mal wieder Rinderhackfleisch mit einem kleinen bißchen Gemüse und vielen leckeren Kräutern von IGLO. Habe jetzt immer so 80-100g vom Mittagessen in den Kühlschrank gestellt und für abends aufbewahrt, da ich beim Nachrechnen festgestellt habe, dass das Mittagessen zu viele Kcal hat. Nehme jetzt immer meine große Reisetasche mit zur Arbeit und kann also alles auch fürs Training mitnehmen (inkl. genug Essen) und das geilste an der Tasche sind... Blogger.de ependinom Copyright © 2010 ependinom 2010-11-20T10:49:12Z https://rosinendino.blogger.de/stories/1731560/ Aus Faulheit gibt es zum Mittag nur Ei mit Schinken und den Tag über Käse. Den ganzen Tag mal wieder im Stehen gearbeitet (Gott sei dank bald 2 Wochen BBS) und abends dann zum Beintraining. Training: Kniebeuge PITT Satz mit 18-19WDH mit 45kg pro Seite Frontkniebeuge 3 Sätze mit 20-30kg pro Seite Beinstrecker PITT Satz mit 60kg PAUSE enges Latziehen 3 Saetze mit 60kg Latmaschine einarmig PITT Satz mit 50kg pro Seite Trizepsdrücken (statt Dips) PITT Satz mit 40kg 40min Cardio auf... Blogger.de ependinom Copyright © 2010 ependinom 2010-11-20T10:46:01Z https://rosinendino.blogger.de/stories/1728535/ Freitag wurde noch normalö trainiert, Gewichte waren normal auch normal. Der Ladetag am Sonntag war auch supergeil und eine echte Erlösung. Habe die Woche das Training auf Montag-Mittwoch gelegt, weil ich Freitag mal n bischen feiern wollte. Also Montag, Dienstag und Mittwoch trainiert und im Anschluss immer noch ca 40min Cardio. Trainingsgewichte waren normal und ich habe meinen Ladetag auf Freitag und Samstag gelegt. Freue mich schon auf Kniebeugen morgen ;) Blogger.de ependinom Copyright © 2010 ependinom 2010-11-14T12:32:43Z Search this site: q https://rosinendino.blogger.de/search