Erste Diät

Endlich Urlaub und ausschlafen :=)
Schön mir nen Shake reingehauen mit ner Portion Nüsse und dann los und die XBox spiele und den Controller wieder zur Videothek gebracht und dann mit der Bahn in die Stadt.
Bin dann mit nem Kumpel lecker Dönerfleisch essen gegangen (natürlich wurde wieder ein ganzer Dönerteller abgerechnet, wann verstehen die Idioten endlich mal dass ich nur Fleisch will?) und dann mit ihm zum Training.

Training:
Chest Press PITT Satz mit 52,5kg pro Seite (heute 2,5kg weniger weil ich mich irgendwie nich fit gefühlt habe)
Schrägbankdrücken an der Multi PITT Satz mit 40kg pro Seite
Rudern einarmig an der Maschine PITT Satz mit 65kg pro Seite
LH-Bizepscurls PITT Satz mit 12,kg pro Seite (lange Stange)
Trizepsdrücken am Kabel PITT Satz mit 40kg

Oberhammertraining und dadurch, dass ich n alten Kumpel mal wieder gesehen habe, bin ich sogar aus dem Depriloch der Diät (wenigstens Kurzzeitig) wieder raus :=)

Endlich ein Tag zum Ausruhen.
Musste nach der Arbeit nicht in Studio weil ich mein Cardio abends machen wollte.
Natürlich habe ich kein Cardio abends gemacht, aber meinen Trainer abgeholt und bis 3 Uhr mit ihm XBox totgezockt.
Zum Glück hatte ihc Freitag wieder mal Urlaub, weil mich diese Diät so unendlich ankotzt (wären die Erfolge nich so schön)

Heute gab es die 2. Rutsche Hackfleisch zum Mittagessen. Die anderen Mahlzeiten sind eigentlich noch so wie im Plan. bzw teilweise ein bischen weniger Fett, dafür ein bischen mehr Eiweiss um die Kcal ein wenig zu drücken.
Arbeit war die Hölle weil ich nur mit durchgestreckten Beinen gehen konnte (Muskelkater).
Heute war beim Training Schulter und Beinbizeps dran, allerdings war ich am überlegen, ob ich den Beinbizeps nicht lieber Freitags machen soll, damit die Arbeit nicht sone Quaelerei wird.
Den Gedanken habe ich schnell in den Wind geschossen und mich schon aufs gestreckte Kreuzheben und den PITT Satz Beinbizeps gefreut ;D

Training:
Shoulder Press PITT Satz mit 55kg pro Seite
Seitheben am Kabel PITT Satz mit 6,25kg pro Seite
hintere Schulter am Kabel mit 5kg pro Seite
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze a 10-12Wdh mit 40kg pro Seite
Beinbizeps im Sitzen PITT Satz mit 60kg
40min Cardio aufm Crosstrainer Puls ca 120-130

Heute gabs zum Mittag mal wieder Rinderhackfleisch mit einem kleinen bißchen Gemüse und vielen leckeren Kräutern von IGLO.
Habe jetzt immer so 80-100g vom Mittagessen in den Kühlschrank gestellt und für abends aufbewahrt, da ich beim Nachrechnen festgestellt habe, dass das Mittagessen zu viele Kcal hat.
Nehme jetzt immer meine große Reisetasche mit zur Arbeit und kann also alles auch fürs Training mitnehmen (inkl. genug Essen) und das geilste an der Tasche sind DIE ROLLEN (!!!), dh. ich muss den Scheiss nicht mehr tragen.

Training:
40min Cardio auf dem Crosstrainer Puls ca 120-130

Aus Faulheit gibt es zum Mittag nur Ei mit Schinken und den Tag über Käse.
Den ganzen Tag mal wieder im Stehen gearbeitet (Gott sei dank bald 2 Wochen BBS) und abends dann zum Beintraining.

Training:
Kniebeuge PITT Satz mit 18-19WDH mit 45kg pro Seite
Frontkniebeuge 3 Sätze mit 20-30kg pro Seite
Beinstrecker PITT Satz mit 60kg
PAUSE
enges Latziehen 3 Saetze mit 60kg
Latmaschine einarmig PITT Satz mit 50kg pro Seite
Trizepsdrücken (statt Dips) PITT Satz mit 40kg
40min Cardio auf dem Crosstrainer Puls ca 120-130

Ja nach den Kniebeugen fühlte ich mich noch so fit, dass ich noch Frontkniebeugen gemacht habe und dann erst Beinstrecker.
Das war ein großer Fehler und mein Kreislauf is fast zusammengesackt als ich den ersten Klimmzug gemacht habe.
Also erstmal 10 min Beine hochgelegt auf ner Bank und gechillt, dann hochgegangen und meinen PWO Shake getrunken und dann nochmal 20min auf den Bauchtrainingsmatten mit n bischen Musik gechillt.
Danach locker enges Latziehen statt den klimmzuegen und dann nochmal an der Latmaschine alles gegeben.
Dips hielt ich auch nich mehr für so eine gute Idee den Tag und habe einfach Trizepsdrücken am Seil gemacht.