Erste Diät

Der Samstag ging relativ gut vorbei. Eigentlich die ganze Woche, da ich n bischen Abwechslung reingebracht habe. Vom Kopf her hätte ich den Ladetag nicht nötig gehabt.

Am Sonntag gab es ein paar Knoppas zum Frühstück und zum zweiten Frühstück VK-Brötchen mit Marmelade.
Mittagessen bestand aus Kartoffeln, Spargel und n bischen Milchreis mit Apfelmus (gabs am Nachmittag auch nochmal).
Zu allen Mahlzeiten gab es noch n Shake mit Molke.
Werde jetzt anfangen nach jeder Trainingseinheit noch 20-30 Minuten Cardio aufm Crosstrainer zu machen und die Ladetage sauberer zu gestalten.
Im weiteren Verlauf kann ich auch noch Cardioeinheiten am Dienstag und Donnerstag einschieben und notfalls alle Einheiten länger gestalten.

Essen sehr lecker, da ich um 12:30 Feierabend hatte und zu hause lecker Rinderhack gemacht habe und es mit Feta üeberbacken habe.
Dann zum Training, musste nach 4 Sätzen abbrechen und schnell los zur Bahn weil mein Kumpel schon gewartet hat :D

Training:
Chest Press PITT Satz (17 Wdh.) mit 55kg pro Seite
Schrägbankdrücken Multipresse PITT Satz mit 35kg pro Seite
Klimmzüge PITT Satz (14 Wdh.) leider nur
Rudern einarmig Maschine PITT Satz mit 60kg pro Seite

Gerade das Rudern hat meinen Rücken total fertig gemacht.