Erste Diät

Essen:

Morgens1:
Molke

Morgens2:
Light Wiener
Molke

Mittag1:
Rinderhackfleisch
Oliven
Tomate
Zwiebel
Pilze

Mittag2:
Erdnussmus
Molke

Abend:
Rührei aus 3 ganzen Eiern und 4 Eiklar
Spinat

Training:
Latziehen PITT Satz mit 85kg
Rudern einarmig Maschine PITT Satz mit 60kg
LH Curls PITT Satz mit 12,5kg (15kg Stange)
Shruggs mit 60kg pro Seite 3 Sätze a 12 Wdh.

Bin um 19:45 in Bett gegangen und um 6:15 ausgeschlafen aufgewacht.
Endlich Wochenende bald.
Die Woche war sehr anstrengend, denke das liegt am wenigen Essen und daran, dass das Training immernoch so brutal hart is wie vorher.
Freue mich schon herbe auf den Ladetag am Sonntag und Omas Milchreis. :=)

Essen war sehr scheisse, Schule auch.
Ganzen Tag bei dem Wichslehrer CS und CoD gespielt.

Essen:

Morgens1:
40-50g Molke

Morgens2:
Light Wiener
Molke

Mittag:
250g Rinderhack
Pilze
Zwiebel
Oliven

Mittag2:
Light Wiener

PWO:
Glutamin
Molke

Abend:
Griechensalat
Gyros

Training lief ziemlich beschissen. Nach 6 oder mehr Wochen keine Kniebeugen liefs echt zum abkotzen.

Training:
Kniebeugen Gewicht pro Seite 8x50kg 6x50kg 12x40
Beinstrecker PITT Satz mit 50kg (nächstes Mal erhöhen)
Waden PITT Satz mit 130-170 und >30 WDH